睡眠和空氣、食物、水一樣，是我們生活的基本「必需品」， 優質睡眠不僅能讓身體獲得充分休息，更可以調節體內重要系統的平衡， 也是穩定情緒、抗老以及維持健康的不二法門。 Beyond Sleep整理了以下優質睡眠可帶來的7大益處，幫助您了解良好睡眠的重要性。
睡眠在體重控制上佔有重要地位，會影響我們體內兩種重要的食慾激素—瘦體素（Leptin）和飢餓素（Ghrelin）。 瘦體素是一種能降低食慾的激素，所以當瘦體素水平高時，我們通常會有飽腹感；而飢餓素是一種能刺激食慾的激素，它導致我們老想吃東西。 睡眠不足會增加胃飢餓素並降低瘦體素。 而這兩種情況的結合會增加人的食慾，使限制卡路里變得更難以堅持，甚至攝取更多。 除此之外，飢餓素在晚上的十一點到半夜一點上升最快， 如果此時是清醒的，我們就會想要進食高脂高熱量的食物。 反之如果在這段時間進入熟睡狀態的話不僅能促進新陳代謝，還有助燃燒體內脂肪。
常聽說：「睡眠不足是百病之源」， 睡眠和免疫力的關係密不可分， 持續睡眠不足會讓身體的免疫機能下降，令人變得容易生病，並會大大提高患上高血壓、糖尿病等長期疾病的風險。 睡眠不足或睡眠質量差亦會增加感冒、腹瀉、心血管疾病等發生率。 美國一份實驗報告証明「睡眠不足更容易感冒」， 該實驗結果顯示，平均睡眠時間不足7小時的人，其患感冒風險是睡眠時間在8小時以上人的3倍。
睡眠對大腦學習和記憶的影響很大，包含認知、注意力、創造力與表現等， 當睡眠不足時，很難吸收新知識和回想細節，大腦反應也會變遲鈍。 充足睡眠能讓大腦有充足的時間進行記憶重整，消化吸收白天接受的資訊並作記憶鞏固，再變成長期的記憶，有助提升學習表現。
睡覺時其實大腦還會繼續運作，會處理白天接收的訊息和情緒， 如果睡太少，大腦就沒有足夠的時間來識別和管理，也容易出現更多消極的情緒反應。 根據一項大型研究顯示，失眠時罹患憂鬱症機率，比正常睡眠者高出5倍，罹患焦慮症或恐慌症的機率則更高。 有良好的睡眠，如同按下重新設置鈕，讓我們改善想法並積極迎接挑戰。
當您在睡眠時，身體會主力修補心臟及其他主要血管細胞， 優質的睡眠能有力推動心臟，促進良好的血液循環，有助降低血壓，讓心血管得到足夠的休息。 相反，有失眠問題的人會比常人更大機會患上心臟病、腎病、高血壓、糖尿病或中風。
充足的睡眠可以有效提升運動表現。 根據研究顯示，優質的睡眠幫助新陳代謝、荷爾蒙平衡和肌肉恢復，並能提升警覺性和敏銳度，使更能專注在運動訓練，從而提升運動表現。
身體在睡眠期間會產生生長的荷爾蒙，對年輕人而言是發育的重要一環；對成年人來說，這類生長荷爾蒙便成了肌肉增生及修復的重要單位，所以良好睡眠是保持強建體魄的重要生活習慣。
常聽人說睡美容覺來保養皮膚， 睡得好，睡得夠，皮膚自然好。 在睡眠期間，身體除了會修補內臟健康外，亦可會修補您的肌膚， 肌膚會自動更新，產生新細胞去代替老化細胞，以修補、修復及平衝肌膚狀態；而睡眠不足就會打亂整個更新程序。 但更重要的是當您在睡覺時，您的身體會作自然補水；如果睡不夠，補水作用不會見有成效，面色便會變黃、皮膚變乾、眼腫，有更明顯的縐紋。
正確的美容覺並不是指睡到自然醒，而是在黃金睡眠時間進入深層睡眠狀態。每天晚上10點到隔天的凌晨2點是是新陳代謝功能最活躍的時候，幫助分泌生長激素以及褪黑激素，修復細胞與新生，預防及延緩您的皮膚老化。
