睡前儀式 – 為您帶來一夜好眠
不只生活需要儀式感，良好的睡前儀式能令我們擁有好的睡眠質量，翌日醒來才能活力充沛迎接新一天! Beyond Sleep 聯乘 Bamford邀請了專業瑜伽導師 Olmen Chu 預備了一條短片分享睡前小儀式，包括示範簡單的「睡前瑜珈」，幫助大家放鬆情緒，輕鬆入睡。
小儀式 1: 在家中營造最舒服的空間
首先，選出自己最舒服的空間，一個不被打擾的角落，相信我們的睡房， 甚至睡床一定最適合了！ 營造舒適的睡眠環境，當中有幾個重要因素， 首先有舒適的寢具，柔和的燈光、還有香氛氣味和合適的溫度， 亦可播放解壓治癒的音樂來配合。 (閱讀更多: 如何在家中營造一個理想的冥想空間，讓冥想更有儀式感 ?)
小儀式 2: 為自己打造療癒Home SPA
接著想和大家分享，睡前兩小時最好停止觀看任何電子產品，因它們的藍光會抑制身體分泌褪黑激素，而褪黑激素其實會幫助我們有效入睡。 不如泡個澡，約 38 至40 度溫熱的水溫為最佳，可使我們放鬆，緩解疲勞緊繃的身體。(閱讀更多: 14有趣的睡眠冷知識大公開)
小儀式 3: 睡前瑜珈
最後配合幾組簡單的「睡前瑜珈」動作，進一步幫助放鬆身心， 輕鬆入睡。
動作1: 頸部伸展 (Neck Stretching)
動作2: 坐立前彎 (Pillow Forward Pose)
動作3: 坐姿扭轉式 (Seated Spinal Twisted Pose)
動作4: 蝴蝶式 (Butterfly Pose)
培養良好的睡前儀式其實好重要， 選擇最舒服的空間，以自己舒服的方式， 即使只能專注5分鐘做睡前瑜珈，也是一個好開始。 不如今晚就嘗試吧！