數綿羊的過程，你會保持對數字的注意力和關注度， 反而越數越精神，導致大腦無法放鬆而難以入睡。 睡前不要做劇烈的運動，儘量不做需要腦力集中的事。 特別是睡前用手機，這是一個不良習慣，容易影響睡眠的狀態，且手機的藍光對睡眠也具有推遲的作用。
14個有趣的睡眠冷知識大公開
各項研究都指出睡眠不論是對身體、心靈健康都極為重要，更是一整天疲憊之後養精蓄銳的最佳時光， 當大家都在倡導怎麼睡最健康的同時，你知道睡覺也有許多有趣的冷知識嗎？ Beyond Sleep為大家整理出以下14個有趣的睡眠知識，快來看看你知道哪些吧！
1. 睡前數羊能讓人更快入睡嗎？
2. 人類最長時間不睡覺紀錄為40天
美國洛杉磯市28歲攝影師泰勒謝爾茲從2010年9月中旬開始了一項極端危險的身體耐力挑戰，創下連續40天沒有閉上眼睛睡覺的世界紀錄。 不過，由於健力士世界紀錄總部拒絕認可這種危險的破紀錄挑戰，所以泰勒此前只好召集10名朋友輪班充當他的見證人。 據悉，泰勒由於連續40天不睡覺，身體已經出現了發燒、頭疼、尿頻等等症狀，可見這項記錄行為的危險性。
3. 人的一生有三分之一時間在睡覺
研究表明，人的平均睡眠時間應為每天 8 小時。 以全球平均壽命75歲來計算，有 25 年的時間都用於睡眠， 以確保身心健康。
4. 每人平均一生花在做夢上的時間長達6年
根據研究發現，不論是成人或嬰兒，每晚都會大概發2個小時左右的夢，平均每個夢持續約5至20分鐘。 所以人的一生中，會花大約6年時間在做夢！
5.我們會在醒來後15分鐘內忘記90%的夢
在醒來的 5 分鐘內，我們會忘記 50% 夢的內容; 在醒來的15分鐘內便會忘記了90%夢的內容。 因此對一般人來說，夢幾乎是一種無形的存在。 如果運氣好，我們或許只能在平靜下來後記住最短暫的一幕； 即便是有些人能以驚人的詳細程度回憶自己做過的夢，但有時醒來後也幾乎不記得自己夢到什麼了。
6. 睡姿揭示內在性格
睡著時的身體語言能透露睡者深度的內在性格，包含自我形象、深藏的恐懼、信念及慾望等。 例如，睡眠專家指出胎兒型睡姿的人多數比較敏感，通常蠻害羞或寡言； 正面朝上躺著的大字型睡姿者多數是很會社交，善於聆聽、樂於分享和助人。
每個人或許都有自己習慣的的睡姿，因應自己的睡姿選用相對應的最合適枕頭及床上用品，對睡眠質素非常重要。
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7. 我們的夢境本來多為黑白
本來我們夢境多為黑白， 由於彩色電視的普及，越來越多人出現有色彩的夢。 心理學研究：在1960年前，將近一半人的夢是黑白，但1960年後，黑白夢的比例逐漸降低，到現在只有不到5%的人從沒作過彩色夢。
8. 有機會夢到陌生人
曾有研究說，人在夢境中夢到的人，一定是自己日常生活裡見過的， 即使在夢境中你覺得陌生，但由於你在現實生活中遇到過這些一晃而過的陌生人，並在大腦留下了印象， 所以有機會夢到他。
9. 向左側睡有助於消化
由於我們的胃位於左側，因此左側睡有利食物消化，同時能減輕胃痛和胃食道逆流、火燒心的症狀。
選用特別為習慣側睡人士設計的枕頭，為脖子提供有力而舒適的支撐。更多適合不同睡姿的睡眠枕頭推薦。
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10. 平均每人每晚醒來4-6次
不管你是否意識到，平均每人每晚醒來4-6次。 這應該要回溯到原始人時代，那時我們總是要保持時刻的清醒，來觀察周圍的環境，確保沒有猛獸的威脅，才能夠安心入睡。 大部分人的都不記得自己曾經醒來， 但即使在半夜醒來是一種正常的現象，你也要確保你能在醒來的幾分鐘內立即入睡。
11. 越是擔心失眠，越會睡不著
失眠最大的原因往往是因為太害怕失眠。 從心理學角度來說，這叫精神交互作用，意思是當你在意一件事情時，你就會特別關注它， 而這種關注實際上會放大這件事在你心理的感覺，導致你更加關注它而無法入睡。
12. 過少的睡眠，會讓你感覺比平時更飢餓
後果就是吃得更多、體重增加。 人體中有兩種荷爾蒙會影響食慾，一種是瘦體素 (Leptin)，另一種是飢餓素 (Ghrelin)。 當你吃飽了，瘦體素就會增加，刺激你的腦部告訴你停止進食；而當你飢餓的時候，飢餓素就會增多，讓你胃口大開。 當人們睡眠不足時，體內的瘦體素會減少、飢餓素會增加，這就是隔天會感覺肚子很餓的原因。
13. 只睡5小時的女性更容易體重超重
比起每天睡7小時的女性，只睡5小時的女性更容易體重超重。 美國醫學研究指出，每天晚上睡滿7-8小時的女性最瘦，反而只睡3-5個小時的人，肥胖率比別人高出73%，一年可能胖5.7公斤。 專家也提醒，睡太久一樣會造成反效果， 睡眠超過十小時不僅會導致肥胖，甚至有血糖異常的情況產生。
14. 聽大自然的白噪音可以提升睡眠質素
白噪音是指在可測得的頻率範圍內，頻率保持一致的聲音，像是重複撥放海浪聲、雨聲等等。 外國有研究指出白噪音可以助眠與提升記憶力。 所以下次睡不著時可試就播大自然的白噪音如流水聲、雨聲或海浪聲試試看吧！
想有優質的睡眠質素，就要從生活習慣做起， 只要作出少許改變定能改善睡眠質素問題。 只選購天然物料製成的優質床上用品，晚上放下任何藍光電子裝置，播點輕鬆的音樂和做一些簡單的伸展睡前運動，養成早睡早起的習慣。